ストレッチと柔軟体操・・・
一回5分~10分のストレッチと柔軟体操
その1・・・
熟成マー癒(ゆ)や塗る筋肉さぷりkintrexを、お腹と腰、 脇腹に薄くまんべんなくすり込んでから、仰向けになり、片方のヒザを軽く曲げ、 反対側の方に捻ります(下記の図参照)
このとき、背中から腰が床から離れない様に意識して行なうと、 背中から腰の筋肉、腹筋、脇腹の筋肉が伸び、 同時にそれらの筋肉やスジと繋がっている内臓もお腹の中でストレッチされるので、とても効果が上がります。
その2・・・
仰向けになり、両膝を軽く曲げ、 ヒザ頭をそろえた状態で両膝を左右に捻ります。(下記の図参照)
このとき、両腕を左右に広げ、腰から下をひねるときに、 肩が床から浮かないようにすると、上半身の筋肉や背中から肩の筋肉やスジが伸びるので、 肩こりや五十肩の解消や予防になります
その3・・・
壁に両手をつき、片方のヒザを軽く曲げた状態で、 もう一方の足を後ろに伸ばし、 かかとを床につけるようにしてヒザから下のふくらはぎの筋肉やアキレス腱を伸ばします(下記の図参照)
太ももやヒザ、 ふくらはぎに熟成マー癒(ゆ)や塗る筋肉さぷりkintrexを薄くまんべんなくすり込んでから行なってください
その4・・・
慢性的にカラダが固い人や足腰が弱っている人は、 股関節や太ももの外側の筋肉やスジも固くなっています
足腰が疲れやすい、ヒザが悪い、足がつるなのは、 腰の悪さとセットになっています。
また、腰痛持ちや、ヘルニア・ぎっくり腰は、腰だけでなく、 股関節や脚の筋肉やスジがガチガチになっています
太ももやヒザ、 ふくらはぎに熟成マー癒(ゆ)や塗る筋肉さぷりkintrexを薄くまんべんなくすり込み、下記の図の様に、 ヒザを曲げて胸に引き寄せる様な感じで引き上げ、 ヒザ頭は下に下げるようにすると股関節や太ももの外側や後ろ側の筋肉やスジが伸びますので、 運動不足の人は、 ぜひ続けて下さい
ヒザの裏からふくらはぎにかけて熟成マー癒(ゆ)や塗る筋肉さぷりkintrexなどをすり込み、両手でイスを掴み、 片方の足を伸ばした状態で、つま先を手前に持ってくる様にして、 ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を伸ばします(下記の図参照)
お腹側と腰側に熟成マー癒(ゆ)や塗る筋肉さぷりkintrexをすり込み、両手を腰に当てながら、 胸を張り、お腹を引っ込めるようにして、腰から背骨の筋肉を伸ばします
これらのストレッチや柔軟体操は、 ストレッチ効果のあるgooupバスソルトを加えたお風呂に入った後で行なうと、さらにカラダがほぐれるので、 セットでお使いになるのがポイントです。
継続は力・・・一回5分~10分程度で構わないので、 毎日継続して行ないましょう
コメント